Erretzea droga-mendekotasuna da eta oso zaila da aurre egitea. Zigarroak azkar sartzen dira bizimoduan, eta horiek gabe pertsona bat larrituta sentitzen da. Ohitura suntsitzaile bati agur esaten saiatu diren guztiek badakite ez dela erraza hori egitea. Luzaroan erre ondoren, gorputzak negatiboki erreakzionatzen du nikotinarik ezaren aurrean, beraz, zigarroen erabateko arbuioa "abstinentzia" sindromea dakar. Erabaki zaila hartu aurretik, jakin behar duzu zer gertatuko den gorputzarekin eta nola bizirik irauten duen aldi honetan.
Erretzeari uztearen alde onak eta txarrak
Erretzeari uztea erabakitzen duen pertsona batek ondoeza izaten du bidaia zail baten hasieran. Aldaketek beldurra ematen diote erretzaileari, beraz, askok beren ideiari utzi eta zigarro bat hartzen dute berriro. Nikotina eza tabakoa uztearen ondorioz estresa agertzea adierazten duten hainbat sintomak adierazten dute. Erretzearen esperientzia luzea bada, errekuperazioa mingarria eta luzea izango da. Berregituraketa prozesua beti ondoeza psikologiko eta fisikoarekin batera dator:
- Immunitate murriztua - erretzaile ohiak maiz katarroak izateko joera du. Lehen nikotinak dopin gisa balio bazuen, hori gabe gorputzak estres larria izango du. Aurrekari horren aurrean, ARVI, aknea, estomatitisa eta abar agertzen dira;
- Eztul bizia dago sputum marroiarekin - ez duzu horren beldur izan behar, eztulari esker arnasbideak kedarrez eta kedarrez askatzen direlako. Denborak aurrera egin ahala, epitelio ziliatuak bere lana berreskuratzen du, bronkioetan pilatutako mukiak eta esputoak kanporatzen ditu;
- Suminkortasuna, urduritasuna, depresioa - nikotina gorputzean sartzeari uzten dionean, erretiratzea gertatzen da. Hainbat egun irauten du. Tarte horretan, erretzaile ohiak gertutik jarraitzen du tabakoaren kea arnasten duten pertsonak, prozesu guztiarekin amesten du, usainak erotu egiten du eta erretzeko gogo handia eragiten du. Lehen nikotinak plazer-hartzaileak aktibatu bazituen, orain haien lana galarazi egiten da. Pertsona batek oldarkortasuna erakusten du, maiteminduekin hausten da. Senideek erretzaile ohiari lagundu behar diote, distraitu, zaletasun berrietan interesatu. Pixkanaka-pixkanaka, irrika gutxitzen joango da, baina erretzeko gogoa ez da inora joango;
- Buruko minak eta ondoeza agertzen dira sabelean - aste gutxiren buruan gorputza nikotina desintegratzeko produktuetatik garbituko da, eta, ondorioz, organo eta sistema guztien funtzioak normalizatzen dira. Nikotinarik ezak basoespasmoa, sabeleko mina eta gorotz urritasuna eragiten du. Sintoma desatseginak 2-3 asteren buruan desagertuko dira.
Erretzeari uzten dion pertsona bat gose handia sentitzen da, insomnioa jasaten du, bihotz taupadak moteltzen ditu. Janaria presaka hasten da, eta horrek gehiegizko pisua eragiten du. Sintoma hauek guztiak aldarte txarrarekin eta suminkortasunarekin osatzen dira. Baina erretzeari uzteak onurak ere baditu:
- arnasketa 7 eguneko epean berreskuratzen da;
- arnas txarra desagertzen da;
- usaimena itzultzen da eta dastamen-papilak normaltasunez funtzionatzen hasten dira;
- hilabete igaro ondoren, begien azpian zirkulu urdinak desagertzen dira, azala elastikoagoa bihurtzen da, bere kolorea hobetzen da;
- odol-zirkulazioa normalizatu egiten da, odol-hodiak tonizatu egiten dira, potentzia hobetzen da gizonezkoetan.
Gainera, odola oxigenoz saturatuta dago, eta horrek zelula guztiak elikatzen ditu. Hori dela eta, larruazala eta barne-organoak ez dira gutxiago zahartzea. Gorputza toxinak eta toxinak garbitzen dira, immunitatea handitzen da. Aste batzuk igaro ondoren, biriken bolumena normaltasunera itzultzen da, eta arnas aparatuko patologia kronikoen sintomak askotan desagertzen dira. Baina erretzeari uztearen onura nagusia hipertentsioa, biriketako minbizia, trazua eta bihotzekoa izateko arriskua murriztea da.
Garrantzitsua!
Nikotina kentzeak ez du esan nahi urteen poderioz metatu diren desintegrazio-produktuetatik gorputza erabat garbitzea. Susperraldia pixkanaka gertatzen da, normalean hilabeteetan edo batzuetan urteetan.
Gorputzaren aldaketak egunez
Edozein narkologok nikotina-mendekotasuna behin betiko kentzea erabaki duen gizon baten gorputzean zer gertatzen den kontatuko dizu. Medikuek diote erretzeari uztearen onurak oso handiak direla, baina gorputza suspertzen den bitartean pazientzia izan beharko duzu. Gibelak nikotina endogenoa sortzen du, eta horrek metabolismo normala mantentzen du. Tabako nikotina ezin da zurearekin alderatu, eta kantitate handiagoetan dator. Substantziaren maila jaisten denean, gorputzak nikotina-gosea jasaten du, dosi berri bat eskatuz. Kanpotik lortu ezinezkoa bada, gibela berriro hasiko da nikotina endogenoa sortzen. 3 egun igaro ondoren, pertsona batek dagoeneko egin dezake zigarrorik gabe, baina gogoak jarraitzen du.
Menpekotasun psikologikoaz hitz egiten badugu, egoera korapilatsuagoa da. Erretzeko irrika patologikoaren arrazoi asko daude, mendekotasunerako berezko joera izan daiteke, jendearekin komunikatzeko zailtasunak, ez nabarmendu nahia, etab. Zaila da mendekotasun hori kentzea, eta zenbat eta esperientzia gehiago, orduan eta zailagoa izango da bizitza osasuntsu baterako bidean dagoen pertsona batentzat. Egoera zaildu egiten da erretzen duten lagunak, haien konpainian etengabe egon behar baita. "Bele zuria" ez izan dadin, jende askok kea kaltegarria arnasten du berriro, halako irrika batek urte luzez irauten du eta ez du pertsona bat askatzen. Psikoterapeuta batek kentzen lagunduko du, menpekotasun patologikoaren arrazoiak ezagutuko dituena eta gaixoa motibatu ahal izango du.
Nola daude nikotinarik gabeko lehen 10 egunak
Kontuan izan nola gorputza errekuperatzen den zigarroa utzi ondoren eta zerekin batera doan:
- Lehen eguna- Odola karbono monoxidotik araztu eta oxigenoz asetzen da. Pertsona bat harro dago bere buruaz, ziur ohitura txar bat gainditzeko gai izan zela eta amaierara joateko prest dago. Fase honetan, zigarroen gogoa arina da, erraz eteten dute "erretzeari utzi diot" bezalako iradokizunek. Batzuetan pertsona batek zorabioak, ahultasuna, antsietate arina ditu. Lehenengo egunean, zaila da lo egitea, jatea, loa azalekoa eta sentikorra da;
- Bigarren eguna- epitelio ziliatua hobeto funtzionatzen hasten da, biriketan moco-ekoizpena gutxitzen da, abstinentzia sindromearen lehen seinaleak agertzen dira. Euforiak jarraitzen du, baina suminkortasuna eta urduritasuna agertzen dira. Irrikak oraindik autohipnosiaren bidez ezabatu daitezke, logura energiaz ordezkatzen da. Maila fisiologikoan, gosea handitzea bezalako aldaketak daude, pertsona bat zapore nabarmena duten elikagaiak erakartzen du. Eztula areagotu egiten da, arnas motza sortzen da, sabeleko kalanbreak, maiz komunera joateko gogoa. Pertsona bat zaila da lo hartzea, azkura posible da, azala estua da;
- Hirugarren eguna- bronkioen eta epitelio ziliatuaren leheneratzea hasten da. Odol-hodiak tonifikatu egiten dira, maila fisiologikoan nikotinaren irrika murrizten da. 3. egunean, urduritasuna areagotzen da, menpekotasuna gehiago agertzen da, pertsona batek ez daki nola distraitu eta zer egin. Lo asaldagarria, askotan eten egiten da. Gosea nabarmen handitzen da, pertsona bat "gozoak" erakartzen du, erredura eta bihotzerrea gertatzen dira. Makurtzean, burua biraka ari da, bihotza "txikitzen da", belarrietan zarata dago. Azala malutatsua da, akne lehor txikia ikusten da gainean;
- Laugarren eguna. Garunerako odol-fluxua normalizatzen da, urdaila eta pankrea suspertzen jarraitzen dute. Agresibotasuna pixkanaka murrizten da, botikekin narritadura gelditu daiteke. Jende askok bere aldartea hobetzen du, baina abstentzioa nabaritzen da, loa azalekoa da oraindik. Posible da odol-presioa handitzea, tinnitus, zorabio arinak. Pixa normalizatu egiten da, baina idorreria dago. Gosea murrizten da, zenbait elikagairen irrika nabaria da. Pertsona batek eztarrian muki-koskor likatsu bat sentitzen du, eztul bat gertatzen da. Askok aurpegia, behatzak eta belarriak hantura garatzen dute;
- Bosgarren egunazigarrorik gabe - ultzerak mihian sendatzen dira, tonu baskularra normalizatzen da. Bronko-biriketako sistemaren atal batzuk birgaitzen ari dira, hesteen lana aztoratuta dago oraindik. 5. egunean, euforia desagertzen da, osasun egoerak okerrera egiten du, erretzeko gogoa dago. Une honetan, erraza da askatzea, ezin zara men egin nahi traidoreei. Janaria zaporetsuagoa bihurtzen da, baina hau esneki, zitrikoen eta abarretan bakarrik aplikatzen da. Muki solteak bularrean edo eztarrian sentitzen dira, eta horrek arnasa hartzea zailtzen du. Sputum ilun likatsuak intentsiboki eztula egiten du;
- Seigarren eguneanmukiaren jariapena handitzen da, urdaileko eta pankreako lana normalizatzen da. Abstinentzia-sindromea indar berrituarekin hazten ari da, negar-a, insomnioa eta narritadura daude. Pertsona bat zigarro bila dabil, zaila da bere burua eustea, baina beharrezkoa da. Aurrekari honen aurrean, nahasmendu begetatiboak izerdi, dardara eta goragale moduan nabaritzen dira. Batzuetan mina dago hipokondrioan, mingostasuna aho barrunbean, egarria areagotzea. Muki iluna oraindik eztulka ari da, odol hariak ikusten dira bertan;
- Zazpigarren eguna- irrika fisikoak ia desagertzen dira, gorputzak lasai egiten du ohiko nikotina dosirik gabe. Egun horretatik aurrera, errekuperazio osoa hasten da. Pertsona lur jota dago, baina dagoeneko jakitun da erretzea erritual moduko bat dela, eta ez behar fisiko bat. Garrantzitsua da zure burua guztiz babestea tabako produktuekin lotutako guztia. Erretzeari uzteko motibazioa berritzen da. Mocoa ez da desagertzen, eztula bizia da. Heste-tonua normalizatu egiten da, baina idorreria aldian-aldian gerta daiteke. Zigarrorik gabeko aste batek gosean eragin positiboa du, baina bihotzerrea elikagai gantzetatik agertzen da.
Garrantzitsua!
Lehenengo bost egunak dira gogorrenak erretzeari uzten dion pertsona batentzat. «Matxura» gogorra bizi du. Une honetan, hausteko arriskua handiena da.
Zortzigarren egunean usaimen eta dastamen papilen aktibazioa da. Biriketako ehunak berreskuratzen jarraitzen dute, baina garunaren ontziak oraindik ez dira sendotu. Emozio mailan bigarren astearen hasiera lasaiago doa. Narritadura, oldarkortasuna eta depresioa ez dira hain nabarmenak. Mendekotasun psikologikoa hor dago oraindik, batzuetan areagotu egiten da. Pertsona bat urruntze sentimendua eta zerbait garrantzitsua galtzeaz kexatzen da, loa oraindik aztoratuta dago. Elikagaiak zapore berri bat hartzen du, pertsona batek estresa aprobetxatzen du, eta horren ondorioz gorputzaren pisua gehitzen da.
Bederatzigarren eguna urdail-mukosaren eta digestioaren egoera hobetzearekin batera dator. Bronko-biriketako sistema birsortzen jarraitzen du, hematopoiesia normalizatzen da. Erretzaileen gizartean dauden pertsonei zaila da eustea, baina tabako usaina nazkagarria da jada. Litekeena den bihotzerrea, sabeleko mina, idorreria eta beherakoa elkar ordezkatzen dute. Une honetan, erraza da ARVI harrapatzea, herpesa eta erreakzio alergikoa agertzen dira.
Hamargarren eguna - berreskuratze prozesuak jarraitzen du, immunitatea pixkanaka hobetzen da. Zigarroek jada ez dute pentsamendu mingarriak eragiten, baina inguruan erretzen dutenek zailtasunak eragiten dituzte. Etapa honetan, pertsona batek maiteen laguntza behar du, bere motibazioa agortzen ari baita. Mukidun eztulak jarraitzen du eta edari edo janari beroekin arindu daiteke. Jende askok usain txarra duen esputo grisa edo hori argia sortzen du.
Ohitura txar baten aurkako borrokaren lehen faseko azken 4 egunak
Hamaikagarren egunean, ehunetara odola ematen duten arteriolen egoera hobetzen da. Oraintxe bertan, metabolismoa eta hormona maila normalizatzen ari dira. Honek psikearen aldaketa, pisuaren jaitsiera edo igoera azaltzen du. Maila emozionalean agresibitatea eta kitzikagarritasuna sortzen dira, nikotinaren irrika areagotu egiten da, nazka egongo den jakiteko nahiak azalduta. Sintoma desatseginak berriro hasten dira, abstinentzia sindromeari egozten zaizkionak. Barne tentsioa, dardara, zorabioak burmuina oxigenoz gainsaturatzearen ondorioak dira.
Garrantzitsua!
Uste da bat-batean erretzeari utzi dezakezula esperientzia 5 urte baino gehiago ez bada. Beste kasu batzuetan, ez da gomendagarria muturreko neurrietara joatea. Nikotina menpekotasuna kendu aurretik, medikua bisitatu behar duzu.
Hamabigarren egunean - traktu gastrointestinalaren eta biriken hantura kronikoa murrizten da, gorputzaren babes-funtzioak hobetzen dira. Psikea 11. egunekoaren antzekoa da, pertsona batek oraindik ere maiteen laguntza behar du. Erretzaile ez direnek aurpegiko larruazalean hobekuntza nabaritzen dute, eztula gutxitzen da eta digestioa berreskuratzen da.
Hamahirugarren eguna - zelulen berritze aktiboa dago, ontziak ezegonkorrak dira. Pertsona bat jakin-minagatik erretzen saia daiteke. Gaixotasuna dago, odol-presioan jauziak, ahultasuna, astuntasuna buruaren atzealdean.
Hamalaugarren egunean mukosa bronkialaren sendatzea da, hodiek elikadura nahikoa jasotzen dute, ehunak berreskuratzen dira. Egun hau psikologikoki zaila da, batzuk berriro zigarroa saiatzen dira, beren portaera motibatuz denbora luzez eustea lortu dutelako eta nikotina-dosi batek ez duela kalterik egingo. Maila fisiologikoan, eztula baretzen da, azalaren kolore horia pixkanaka desagertzen da, letargia, ahultasuna eta logura agertzen dira.
Zigarroak utzi ondoren aldaketak denbora luzez jarraituko du, urte batzuk igaro ondoren erabateko berreskurapena gertatzen da. 8-10 hilabete igaro ondoren, hortzen horitasuna desagertzen da, birikak bolumena handitzen du, larruazalaren eta iltzeen egoera hobetzen da. Lehenago pertsona batek egunean pakete bat baino gehiago erretzen bazuen, orduan zigarroak utzi eta urtebetera, trazua edo infartua izateko arriskua 2 aldiz murrizten da eta minbizia 3 aldiz. Eragina nikotinaren lehen egunean ikus daiteke. gorputza uzten du. Errazagoa da arnasa hartzea, bronkioak garbitzen dira, odol-presioa gutxitzen da.
Nola lagundu diezaiokezu zeure buruari
Erretzaile batek mendekotasuna behin betiko gainditzea erabakitzen badu, berehala jokatu behar da. Motibazioa haurra edukitzeko gogoa izan daiteke, osasuna mantentzea, etab. Helburua jarrita, errazagoa izango da zigarroak uztea. Hasieran, gorputzak substantzia eta bitamina erabilgarriak jaso behar ditu. Goizean urdaila hutsik, edalontzi 1 esne epel edatea gomendatzen da. Kanpoan gehiago egotea eta kirola egitea komeni da. Zaletasun berriek ahazten lagunduko dizute eta errazagoa da mendekotasun batekin bananduta bizirik irautea.
Batzuei errazagoa zaie nikotinaren mendekotasunari aurre egitea lagunekin edo maiteekin. Ez badago, Interneten iritziak irakurtzen dituzte estimulaziorako, agian bada sareko lagun bat ere laguntza behar duena.